برنامج غذائى لانقاص الوزن
الاسبوع الاول
وجبة الافطار
-كوب لبن زبادى قليل الدسم
- ثمرة كيوى او تفاح او برتقال
وجبة الغداء
سلطة خضراء
خضار مطهى بدون اضافة دهون ( ممنوع البقوليات الجافة والبطاطس )
دجاج او لحم او سمك ( مسلوق او مشوى )
نصف رغيف نخالة
وجبة العشاء
لبن زبادى قليل الدسم
2 ثمرة فاكهة اى نوع ما عدا ( المانجو – العنب – التين – التمر – الموز )
الاسبوع الثانى
وجبة الافطار
برتقالة – جبنة قريش- او بيضة مسلوقة
اليوم الاول
وجبة الغداء
دجاج مسلوق او مشوى – طماطم – خيار – شريحة توست ( اسمر )
وجبة العشاء
لبن زبادى قليل الدسم – سلطة خضراء
اليوم الثانى
وجبة الغداء :
مجموعة من الفواكه الطازجة ( تفاح – خوخ – جوافة – كمثرى – كيوى – فراولة – شمام – بطيخ – برتقال – يوسفى – جريب فروت )
وجبة العشاء
سمك مسلوق او مشوى او جمبرى مسلوق او مشوى + سلطة خضراء ( خيار – طماطم – خس – جرجير – بقدونس – فلفل اخضر – بصل – كرنب – جزر )
اليوم الثالث
وجبة الغداء :
لحم مسلوق او مشوى + خضار مسلوقة صنف واحد ( كوسة – فاصوليا خضراء – سبانخ – كرنب – خرشوف )
ممنوع البطاطس والبقوليات الجافة
وجبة العشاء
جبنة قريش او اى نوع من انواع الجبن خالى الدسم + سلطة خضراء
اليوم الرابع
وجبة الغداء :
دجاج مسلوق او مشوى – خضار مسلوقة ( كما سبق ) - شريحة توست
وجبة العشاء :
سمك مسلوق او مشوى او تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
بيض مسلوق – او جبن قريش او اى نوع منزوع الدسم + سلطة خضراء ( كماسبق) + مجموعة من الفواكه الطازجة ( كما سبق )
وجبة العشاء :
زبادى – جبنة قريش – سلطة خضراء
اليوم السادس
وجبة الغداء :
لحم مسلوق او مشوى – خضار مسلوقة ( كماسبق ) – شريحة توست
وجبة العشاء :
سلطة خضراء ( كماسبق) – لبن زبادى قليل الدسم
اليوم السابع
كسر الرجيم -
الاسبوع الثالث
الافطار طوال الاسبوع :
برتقالة – جبنة قريش – او بيضة مسلوقة
اليوم الاول
وجبة الغداء:
مجموعة من الفواكه الطازجة ما عدا الممنوع منها
وجبة العشاء:
سلطة خضراء
اليوم الثانى
وجبة الغداء
خضار مسلوقة صنف واحد من المسموح
وجبة العشاء
سلطة خضراء
اليوم الثالث
وجبة الغداء
جبنة قريش او اى نوع اخر خالى الدسم + سلطة خضراء
وجبة العشاء
خضار مسلوقة اى نوع من المسموح
اليوم الرابع
وجبة الغداء
سمك مسلوق او مشوى + سلطة خضراء
وجبة العشاء
سمك او جمبرى مسلوق او مشوى + سلطة خضراء
اليوم الخامس
وجبة الغداء
لبن زبادى خالى الدسم + فاكهة صنف واحد من المسموح
وجبة العشاء
فاكهة صنف واحد من المسموح
فاكهة صنف واحد من المسموح
اليوم السادس
وجبة الغداء
لحم مسلوق او مشوى – خيار
وجبة العشاء
خضار مسلوقة صنف واحد – طماطم + كرنب
الاسبوع الرابع
الافطار طوال الاسبوع :
برتقالة – جبنة قريش – او بيضة مسلوقة
اليوم الاول
وجبة الغداء:
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء ( كما سبق ) – شريحة توست
وجبة العشاء:
دجاد مسلوق او مشوى + سلطة خضراء
اليوم الثانى
وجبة الغداء
مجموعة من الفواكه الطازجة ( كما سبق )
وجبة العشاء
دجاج مسلوق او مشوى – طماطم – خيار – جزر
اليوم الثالث
وجبة الغداء
خضار مسلوقة صنف واحد من المسموح + سلطة خضراء
وجبة العشاء
لحم مشوى + شريحة توست + لبن زبادى خالى الدسم + خيار
اليوم الرابع
وجبة الغداء
دجاج مسلوق او مشوى + كرنب +جزر
وجبة العشاء
2بيضة مسلوقة + شريحة توست + سلطة خضراء
اليوم الخامس
وجبة الغداء
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
وجبة العشاء
لحم مسلوق او مشوى + شريحة توست + سلطة خضراء
اليوم السادس
وجبة الغداء
لحم مسلوق او مشوى + طماطم + كرنب
وجبة العشاء
فاكهة صنف واحد من المسموح
اليوم السابع
كسر الرجيم -
No comments:
Post a Comment